Anforderungen
- Postpartal sollte ein Rückbildungskurs abgeschlossen sein.
Zielgruppen
- Frauen jeden Alters ohne behandlungsbedürftige Vorerkrankungen
ACHTUNG: Die 6. Einheit (Feiertag, 3.10.2024) wird eigenständig mit Videomaterial erarbeitet. In den Herbstferien (24. + 31.10.2024) pausiert der Kurs. Einheit 9 + 10 finden am 07. + 14. November 2024 in Präsenz statt.
Dieser Kurs konzentriert sich auf die Funktionsfähigkeit sowie Stärkung des Beckenbodens und nutzt hierfür eine moderne, ganzheitliche Herangehensweise: Zum einen werden sowohl das fasziale Gewebe als auch die muskulären Strukturen des Beckenbodens trainiert. Zum anderen wird der gesamte Körper – insbesondere die mit dem Beckenboden in Verbindung stehenden Strukturen – funktionell trainiert. Neben dem aktiven Training, welches durch wöchentliche Trainingspläne über den gesamten Kurszeitraum begleitet wird, werden wertvolle Informationen und theoretische Inhalte rund um die Beckenbodengesundheit vermittelt. Das Ziel ist es, den Teilnehmenden wertvolle Werkzeuge für die langfristige Beckenbodengesundheit an die Hand zu geben und sie in ihrem Wohlbefinden zu unterstützen.
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WICHTIGE INFOS VOR KURSBEGINN
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Woche 1
Organisatorisches - Anatomie Becken & Beckenboden - Wahrnehmungsschulung Beckenbodenmuskulatur
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Woche 2
Faszien im Beckenbodentraining - Wahrnehmungsschulung Beckenbodenmuskulatur - Fasziales Beckenbodentraining
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Woche 3
Atmung & Beckenboden - Wahrnehmungsschulung Beckenbodenmuskulatur - Fasziales Beckenbodentraining
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Woche 4
"Inner Unit" / Bauchwandschwäche / Rektusdiastase - Kräftigendes und fasziales Beckenbodentraining
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Woche 5
Toilettenverhalten - Kräftigendes und fasziales Beckenbodentraining - Funktionelles Ganzkörpertraining
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Woche 6
Trainingsprinzipien - Kräftigendes und fasziales Beckenbodentraining - Funktionelles Ganzkörpertraining mit Hilfsmittel
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Woche 7
Beckenboden & Bauchinnendruck – Kräftigendes & fasziales Beckenbodentraining - Funktionelles Ganzkörpertraining mit Hilfsmittel
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Woche 8
High Impact & Beckenboden - Kräftigendes & fasziales Beckenbodentraining - Funktionelles Ganzkörpertraining mit Hilfsmittel
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Woche 9
Hormone & Beckenboden - Kräftigendes & fasziales Beckenbodentraining - Funktionelles Ganzkörpertraining mit Hilfsmittel
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Woche 10
„Daily Life Activities" - Kräftigendes & fasziales Beckenbodentraining - Funktionelles Ganzkörpertraining mit Gewicht