In diesem Präventionskurs widmen wir uns intensiv den drei wichtigen Beckenbodenfunktionen: Entspannen, Anspannen sowie reflektorische Aktivierung.
Dafür schulen wir zunächst die Wahrnehmung dieser zum großen Teil verborgenen Strukturen. Während dieser Wahrnehmungsphase sowie im Anschluss daran erfolgt ein strukturiert aufgebautes, kräftigendes Beckenbodentraining. Dabei werden die muskulären sowie faszialen Strukturen im Becken angesprochen.
In diesem ganzheitlichen Training werden ebenfalls myofasziale Strukturen, die mit dem Beckenboden in Verbindung stehen, eingebunden und trainiert.
Atmungs- und Haltungsschulung sowie eine Vielzahl an hilfreichen, alltagstauglichen Tips sind ebenfalls wichtige Bestandteile des Kurses.
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Woche 1
Einführung in das Thema, Theoretische Grundlagen Beckenboden, Wahrnehmungsschulung
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Woche 2
Faszien und Beckenboden, "Tensegrity Prinzip", Fasziales Federn, Wahrnehmungsschulung
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Woche 3
Beckenbodenprobleme + (präventive) Hilfsmittel; Bauchwandschwäche / Rektusdiastase; Wahrnehmungsschulung Beckenbodenmuskulatur (+Tests); Fasziale Federung durch Töne
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Woche 4
Fasziales Beckenbodentraining, Beckenboden-Ausdauer, Atmung und Beckenboden
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Woche 5
Toilettenverhalten, fasziales Beckenbodentraining, Beckenboden-Ausdauer, funktionelles Ganzkörpertraining am und mit Stuhl
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Woche 7
Beckenboden & Bauchinnendruck – Strategien & Tipps, myofasziales Beckenbodentraining, funktionelles Ganzkörpertraining am und mit Stuhl