In diesem Präventionskurs widmen wir uns intensiv den drei wichtigen Beckenbodenfunktionen: Entspannen, Anspannen sowie reflektorische Aktivierung.
Dafür schulen wir zunächst die Wahrnehmung dieser zum großen Teil verborgenen Strukturen. Während dieser Wahrnehmungsphase sowie im Anschluss daran erfolgt ein strukturiert aufgebautes, kräftigendes Beckenbodentraining. Dabei werden die muskulären sowie faszialen Strukturen im Becken angesprochen.
In diesem ganzheitlichen Training werden ebenfalls myofasziale Strukturen, die mit dem Beckenboden in Verbindung stehen, eingebunden und trainiert.
Atmungs- und Haltungsschulung sowie eine Vielzahl an hilfreichen, alltagstauglichen Tips sind ebenfalls wichtige Bestandteile des Kurses.
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Woche 1
Einführung in das Thema, Theoretische Grundlagen Beckenboden, Wahrnehmungsschulung
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Woche 2
Theoretische Grundlagen "Inner Unit", Wahrnehmungsschulung
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Woche 3
Faszientraining, Wahrnehmungsschulung
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Woche 4
Myofasziales Beckenbodentraining, Training der Beckenbodenausdauer, Rumpfstabilität
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Woche 5
Myofasziales Beckenbodentraining, Beckenbodenentspannung, Rumpfstabilität
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Woche 6
Myofasziales Beckenbodentraining mit Redondo Ball
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Woche 7
Myofasziales Beckenbodentraining, Beckenboden Schnellkraft
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Woche 8
Myofasziales Beckenbodentraining & Ganzkörpertraining mit Gewicht